3 dni dzien po dniu

ale skoro plan jest na 4 dni to ciagle on nowa to samo .. ? sama dieta brzucha nie wyzezbie prawda? .. i cwiczeniami na klatke to wiem tylko jakie to sa.. ? i ten plan jest jakis dziwny nie wiesze ze dzieki godzinie cwiczen i nic po za tym wycwicze co kolwiek.. Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-03-07 19:08:04 1. Podpisalem jako dzien [...]

[...] razie nie chciałbym nic zmieniać. Dodatkowo staram się jeść co 3 godziny. Nie zawsze mi się to udaje, ponieważ mam pracę w różnych godzinach, czasem dzień czasem noc, kilka dni przerwy lub kilka nocy po rząd i ciężko posiłki rozłożyć przy tak nie regularnym trybie życia. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 182 Obwód klatki : [...]

Przedstawię jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 [...]

Ja nawet na buzie co jakies 6 tyg lubie i dobrze mi robi zrobienie tygodnia przerwy, potem wracam z lepsza sila i motywacja:-)). Na enanie z meta w pierwszym cyklu pamietam w 7-ym tygodniu przerwa bo nie szlo, potem super. Tak ze nawet na buzzzie mozna sie przetrenowac niestety. Ja lubie teraz cwiczyc kazda partie e8d, czyli jak klata w pon leci [...]

[...] 3000 kcal białko 2,8 - ale z roślinnym więc spoko, git t - 1,4 ww - 4,5 stosunek kw tłuszczowych - ok dodaj jakąś omegę 3 do śniadania i warzywa najlepiej w każdym posiłku w dni bez treningu zamiast posiłku po treningu daj z 4 jaja + jakąś sałatkę z łyżką oliwą a do posiłku który normalnie jest przed tr możesz dodać jakieś tłuszcze - dodaj łyżkę [...]

Tak, ale to tyczy się do tych "ekspertow" od 3 faz, ze mozna i tak brac. Ale pod koniec mowi, ze najlepiej: (w dni treningowe) 1-2g rozp.w wodzie na pol godziny przed trenigniem 1-2g rozp. w wodzie po treningu w soku grejfrutowym godzine po treningu (w dni nietreningowe) raz/dzień 2-3g zmieszana z sokiem grejfrutowym Zmieniony przez - [...]

[...] skąd się biorą takie opinie o boksie. hehe Wracając do moich pierwszych wspomnień, miejsce w którym się znalazłem okazało się cudowne atmosfera ciężkich treningów, współzawodnictwa, doskonalenia się to wszystko bardzo przypadło mi do gustu, dźwięk skakanek, uderzeń w worki, smród potu, krwi i łez to tworzyło i tworzy klimat który podoba mi się [...]

Znajdz sobie kogos kto bedzie w tym czasie trenowal z Toba. U nas w swieta studio jest i tak zawsze otwarte, bo profejsonalisci trenuja. W takie dni organizuje zawsze grupe chetnych kolegow spotykamy sie w godzinach obiadowych, robimy trening, a pozniej razem po treningu wymieniamy uwagi. Plan treningowy w te dni mamy nastepujacy: - technika lekki [...]

1-6 250mg/tydzień 7-14 350mg/tydzień 7-9 Hcg 500jm eod (5000jm) 15 Hcg 1000jm eod (5000jm) dziesięć dni po ostatnim strzale teścia clomid 50mg/dzień przez 3 tygodnie (21 tab) Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-03-18 00:06:14

[...] wie co sie dzieje ale jesli chodzi o uczulenie to skad ludzie maja to wiedziec temat wgl nieporuszany a bardzo istotny 5 dzień od strzala mija (50ml prop MT) -goraczka 2 dni -w 3 dniu bardzo wysoki puls od 6 do 22. czulem.ze exploduje, -w 4 dniu brak koncentracji i uczucie. ciezkiej glowy jakby uklad nerwowy dostal po D U P I E+drgawki [...]

Ok więc tak;) Zrobiłem sobie parę dni przerwy kiedy zauważyłem że ładnie ze mnie zeszło a było to spowodowane wyjazdem około 5-6 dni. Potem miałem tydzień normalnej diety i wszedłem na ten IF. Co do samej diety to był przykładowy dzień, nazamiennie jako pierwszy posiłek stosuję wieprzowinę łopatkę albo 200 gram tuńczyka. Warzyw do bilansu nie [...]

[...] na siłowni : 1,5 r Uprawiane inne sporty : rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jeden dzień full osprzet siłownia , pozostałe dni tylko sztanga i sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : WPC łowickie , Gainer TREC Mass XXl Zmieniony przez - Arkan87 w dniu [...]

[...] dzień później. Mogłeś też technicznie coś z***ać i trochę kręgosłup porypałeś bo piszesz, że "coś" chrupie, więc mogą to być nie ułożone kręgi Poczekaj z tym parę dni. Śpij na plecach na w miarę twardym łóżku. Jak Ci się po paru dniach nie "ułoży" to wtedy skocz do lekarza. PS: Do takich tematów jest dział zdrowie Zmieniony [...]

[...] jest ZAWSZE gorszy od jedzenia podstawowymi źródłami białka są: jaja, mięso, ryby, twaróg i dopiero odżywka białkowa ograniczaj ją do minimum np. raz dziennie, albo tylko w dni treningowe... twaróg zawiera kazeinę a więc wolno wchłanialne białko, nie można powiedzieć, że jest zły ale najlepszy jest właśnie na noc, kiedy potrzeba białka które [...]

[...] badania (pełna morfologia) plus kilka badań hormonalnych. Przez ostatnie pół roku to może max jeden trening w tyg. a czasem i nie. Wcześniej trenowałem systematycznie 4-5 dni w tyg. (sztuki walki, czasem jakaś siłownia). Nie brałem nigdy żadnych środków dopingujących. Badania zrobiłem ze względu na to, że ostatnio miałem problem z zaśniecięm i [...]

[...] przeciągało się zwłaszcza pod koniec. *Ilość powt. starałem sie ich trzymać było kilka razy ze miałem siłę to zrobiłem +1 albo jej brakło i -1. *Rozkład treningów w tyg zgodnie z MASS-em nie licząc 1 wyjazdu i 4 dni bez sztangi. *W założeniach Mass-a było dodawanie obciążenia po 3 i 5 tyg ja robiłem to na wyczucie w 1 treningu dodałem potem 3-4 [...]

[...] od śniadania. Tabaty są różne :) @dudee wydaje mi się że tak małe ilości ketchupu i dżemu użyta od czasu do czasu do smaku raczej nie zaszkodzi no ale mogę się nie znać. W dni bez ryby używam kwasów Omega-3 w suplementacji. Zapotrzebowanie tak jak napisałem w powyżej w okolicach 3000kcal. Czyli bułkę można zamienić na chleb razowy? To jakie [...]

No papa to tyczyło się brata w sumie co za różnica n/c Dziękuje Ci rano po śniadaniu ok. a jak będę już 3 tabsy brał też all 3 rano ? I jak epi dołącze to kiedy brać ;x clomid po epi zaczne na next dzień na noc po 1 tabletce przez 12 dni Zmieniony przez - dietasux w dniu 2009-02-08 09:00:02

[...] mozesz zmniejszyc porcje do np. 70-75g) ja sam tak robilem , gdy mialem no xtreme, xtreme stacka i torrenta i wygladalo to tak: dzien T: przed treningiem NOxtreme (odpowiednik no xplode'a), 10-15min przed koncem treningu porcja xtreme stacka (u Ciebie byłby to storm) , po treningu torrent w dni wolne tylko jedna porcja xtreme stacka (u Ciebie [...]

chcesz zrobic nasycenie? jesli tak to przez 4-5 dni bierz 20g dziennie (przyjmij ze jeden kaps ma 1g bedzie sie lepiej liczyc, a roznica grama na porcje to uwierz nic nie szkodzi) czyli 20 kapsow podziel na 4 porcje ktore rownomiernie rozloz na caly dzien jesli nie robisz nasycenia (albo juz jak sie nasycisz) to bierz 5g dziennie (czyli 5kaps) [...]